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節食減肥要講究方法

來源:保健品貼牌公司 作者:廣壽 時間:2015-01-08 14:04:25

節食是減肥的死辦法,不過也要講究方法,如果節食方法不科學的,那減肥肯定會走向失敗。科學合理的節食計劃能夠讓伱馬到成功減肥而又不損壞健康。保健品貼牌--小編下面推薦減肥不反彈的幾個絕招:

女性的膳食結構對于她們是否一直保持苗條健美的身材至關重要,但是很多人走進節食的誤區,破壞膳食結構的平衡,所得到的效果是瘦掉不該瘦的肌肉,減掉身材必須的水分,所以,想要利用節食來瘦身之前,一定要将節食的菜單做适度的安排。注意把以下七個原則應用到每天的飲食調理中,伱就再也不用為因減肥節食損壞健康而苦惱了。

1.攝取足夠的營養素

人體一天所需要的營養素千萬不要省略!營養均衡的定義在于廣泛地攝取各類食品,例如:主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類,但伱千萬不要吃零食,零食就是伱發胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘訣,少煎烤,多水煮。這樣一來攝取的食物熱量才能降到最低。

2.逐漸降低米飯的攝取量

米是五谷之首,米飯更是人們日常飲食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。在減肥期間逐漸地降低米飯的攝取量,可以達到控制體重以及營養均衡的目的。千萬不要在節食一開始就完全不吃米飯。

小編推薦:六個飲食減肥法 減少卡路裡不挨餓

3.保證進食的速度和順序

吃飯的時候,記得要細嚼慢咽,研究表明,大多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,會讓大腦相應的反應區比較準确地感到飽的反饋信息。 吃飯前有湯的話可以先喝湯,然後吃青菜、肉類、米飯,使熱量的攝入符合由低到高的順序,這樣可以保證熱量的攝入不過量。

 

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