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夏季減肥必備的常識

來源:保健品貼牌公司 作者:廣壽 時間:2015-01-28 10:49:47

夏天是減肥的關鍵季節,也是滿身肥肉的mm們大力推行減肥計劃的時候,我們為各位搜集了一些新的調查數據,也走訪了很多正在減肥的女性,總結出關于減肥的一些普遍應該注意的方法,希望對大家的減肥計劃有所幫助。

堅持30:40:30原則研究報告顯示,體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量,如果其中包含30%的蛋白質,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量,但熱量中脂肪比例過高的女性,則達不到任何瘦身效果。

用不常用的那隻手進餐如果伱是左撇子,那麼不妨嘗試用右手進餐,因為這樣可以自動減慢用餐的速度,降低伱對食物的享受感,從而吃得較少。

選擇易滿足食欲的食物富含水分和纖維質的的食物,可以較快滿足人們的食欲。舉例說明,和一盤炒雞蛋相比,一盤菠菜煎蛋卷能讓伱用餐的時間更長,吃得更少,獲取的熱量也更少。

喝中藥花草茶每天飲用茶,可以引導人體調節新陳代謝,進而消耗更多多餘的熱量。近期評價頗高的半生緣減肥茶,隻需要每次午飯後喝一杯,增加飽腹感,其中純中藥成分控制脂肪吸收,就能達到很好的瘦身效果。

限制飲酒有飲酒習慣的人,通常體重超标的幾率高于那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明,接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃,隻是偶爾才喝上一小杯紅酒,一年後,體重平均減輕了10斤。

重視粗纖維每天攝入30克人體所必需的粗纖維,不僅能維持正常的腸胃功能,預防便秘,還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纖維的谷類食品和全麥面包。

增加蛋白質在每頓飯或者零食點心中,都應有意識地添加蛋白質。例如,70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂幹酪。蛋白質可以減緩消化過程,令飽足感持續更長時間,從而減少攝入的總熱量。

加一點辛辣調料在飯菜裡添加一點辣椒,可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中,研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒制的食物,其中,吃了辣味食物的那一組女性,最終消耗的熱量,比另一組吃溫和口味食物的女性更多。

減肥方法因人而異,不一定要用哪一種,各人可以根據各人的習性注意一下生活中的細節即可達到減肥效果。

 

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